【不妊治療】体外受精前の減量記録｜PCOS・高BMIからのダイエット成功法

体外受精に挑戦することを決めてから、早いもので3ヶ月が経ちました。あっという間の時間でしたが、正直なところ「治療そのもの」に関してはまだ何も進んでいないような焦りを感じることもあります。

今の私に必要なのは「まず減量を頑張ること」だからです。

私の身長は約163cm。体外受精を進めるにあたり、まずは「BMI29以下（体重でいうと78〜79kgくらい）」を目指すことが婦人科での目標になりました。

この2つの壁を抱えている私が、次のステップに進むためにこの3ヶ月間で取り組んできた「不妊治療のためのダイエット成果」を、大切な記録として残しておこうと思います。

【8月】週2以上のペースでジムへ！習慣化と小さな成功体験

婦人科の先生から「まずはダイエットを頑張りましょう」と言われたものの、最初は具体的に何をすればいいのか分かりませんでした。「痩せるには激しい運動が必要なのかな……」と思いつつも、無理な運動は絶対に続かないと分かっていたのでどうすべきか悩みました。

そこで決めたのが、「無理なくジムに継続して通うこと」です。幸いもともと24時間ジムに入会していたので、行く頻度を増やして活動量を上げることにしました。

今まで月に4回程度しか行っていなかったジムですが、8月は不妊治療のために思い切って18回通いました！その結果、見事に1kgの減量に成功！「自分でもちゃんと体重を減らせるんだ」という喜びを知り、毎日の体重測定が楽しみに変わっていきました。

【ジムで意識していたメニュー】

1ヶ月間コツコツと頑張った結果、1kgマイナスを達成できただけでなく、お腹周りのお肉も少しすっきりしたように実感できました。

9月は、家族が蜂窩織炎（ほうかしきえん）で入院してしまい、お見舞いや様々な手続きなどでバタバタと忙しい1ヶ月になりました。仕事終わりにジムへ通うことが難しくなり、「どうやって運動を続けよう……」と頭を抱えました。

そこで活用したのが、7月末からハマっていた「自宅ヨガ」です。

ジムのように激しい脂肪燃焼効果があるわけではないため、9月は減量までは届きませんでした。しかし、忙しい中でも体重が増えることなく「現状維持」で乗り切ることができました。

また、日々のちょっとした工夫として、病院にお見舞いに行く際はあえて駐車場から遠い場所に車を止め、背筋を伸ばして意識的に長く歩くようにしていました（効果があったかは分かりませんが……笑）。仕事中もこまめに動くよう意識し、長時間座りっぱなしにならない工夫を続けました。

10月現在も家族の入院は続いていますが、そんな慌ただしい毎日の中でも自分なりの「運動のペース」がつかめてきたように感じています。

やっぱりジムで運動するとしっかり成果が出やすいため、可能な限りジムに通う時間を作りたいと思っています。ただ、8月ほど頻繁に通うのは難しいため、今月からは「食事の意識」もプラスすることにしました。

現在は週1ペースでジムに通えており、今月はマイナス2kgの減量を目指して奮闘中です。ジムでの運動に加えて、自宅でのヨガも継続していきます！

今の私にとって不妊治療は「まずダイエットを頑張る時期」ですが、すべては無事に体外受精の治療へ進むための大切で愛おしい準備期間です。

私の目標は、「年内に79kg以下（BMI29以下）」を達成すること！そして年が明けたら、本格的に体外受精の治療を開始したいと考えています。

そのためにも、10月〜12月の残り3ヶ月でマイナス6kgの減量を達成できるよう、適度な運動と食事管理をしっかり続けていきます。

結婚した当初からずっと「子どもが欲しい」と願ってきたので、その夢を叶えるためにも今できることを精一杯頑張りたいと思います！

そのためにも、10月〜12月の3ヶ月でマイナス6キロの減量を達成できるように運動して、食事に気をつけていきます！

結婚した当初から子どもは欲しかったので、その夢のためにも今はできることを誠意いっぱいやって、年末に79キロ以下、BMI29以下を達成したいです。